Übung für Depressionen

Übung für DepressionenOb Sie unter schweren Depressionsschüben leiden, die ab und zu aufflammen, oder ob Sie eine chronische Depression haben, die nicht gut auf Medikamente oder Therapie anspricht, die Dinge können ziemlich hoffnungslos erscheinen. Wenn verschriebene Behandlungen nicht wirken, könnte es helfen, einige Ihrer Lebensgewohnheiten und -muster zu ändern. Zum Beispiel ist Bewegung bei Depressionen ein Mittel, das im Geist und Körper einer depressiven Person einen Unterschied machen kann. Körperliche Aktivität setzt Endorphine in Ihren Blutkreislauf frei, die sich auf das Gehirn auswirken und darauf, wie es Dinge wie Stress, Emotionen und Angst verarbeitet. Wenn Sie regelmässig Sport treiben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie depressiv werden, geringer.

 

Übung für Depressionen vs. Antidepressiva

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung bei der Bewältigung von Depressionen sogar wirksamer sein könnte als Antidepressiva. Das wichtigste Ergebnis dieser speziellen Studie ist, dass die Anwendung von Bewegung bei Depressionen zu positiven Ergebnissen beiträgt, die länger anhalten als bei Antidepressiva. Die Wirkung von Bewegung bleibt bei Ihnen, hilft Ihnen bei der Bewältigung Ihrer gegenwärtigen Depression und wehrt auch die Möglichkeit ab, dass sich eine zukünftige Depression einnistet. Wenn Sie Sport treiben, um Ihre Depression zu überwinden, und wenn Sie weiterhin dieses gesunde Schema anwenden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie kurz- und langfristig wieder in eine Depression zurückfallen, geringer. Das ist ein sehr guter Grund, Sie in Bewegung zu bringen.

 

Endorphine verstehen

Endorphine sind Chemikalien, die von Ihrem Nervensystem produziert werden. Sie zirkulieren in Ihrem Körper und spielen eine wichtige Rolle bei der Schmerzwahrnehmung. Viele Menschen nennen sie die „Wohlfühlchemikalien“, weil sie tatsächlich dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen. Sie verbessern Ihre Stimmung, und wenn Ihr Körper Ihrem Geist sagt, dass er sich gut fühlen soll, dann passt alles andere auch wirklich. Sie brauchen eine ständige Zufuhr von Endorphinen, die durch Ihren Blutkreislauf fließen, wenn Sie positiv und konzentriert bleiben wollen. Eine Depression wird nicht unbedingt durch ein niedriges Niveau der Endorphinproduktion verursacht, aber Wissenschaftler wissen, dass Bewegung bei Depressionen hilfreich ist, weil sie die Endorphinproduktion erhöhen. Stellen Sie sich Endorphine als ein Antidepressivum vor, das der Körper selbst produziert.

 

Übung für Depressionen: Chemische Reaktionen

Neben der Steigerung der erreichten Endorphinausschüttung hat die Anwendung von Bewegung bei Depressionen eine Reihe weiterer chemischer Reaktionen. Es kommt zu einer dramatischen Zunahme der Durchblutung des Gehirns, die sowohl eine geistige als auch eine körperliche Reaktion hervorrufen kann und Menschen hilft, eine ansonsten schlechte oder zerstörerische Stimmung zu ignorieren. Es werden auch Neurotransmitter wie Serotonin freigesetzt, die das Gehirn aus einem potenziell depressiven Zustand herausheben.

Es gibt auch den so genannten hirnabgeleiteten neurotrophen Faktor. Dies ist eine natürlich in Ihrem Körper vorkommende Chemikalie, die die Gesundheit des Gehirns schützt und sich auf das Gedächtnis auswirkt. Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, haben oft reduzierte Werte dieses Neurotransmitters. Wenn Sie gegen Depressionen trainieren, ist dieser Spiegel ebenfalls erhöht, was Ihrem Gehirn hilft, gesünder zu bleiben, Ihre Erinnerungen intakt zu halten und – ja – die Wunden zu heilen, die einen gesunden Menschen oft in eine depressive Person verwandeln können.

 

Gruppen-Übung

Während alle Übungen bei Depressionen hilfreich sind, stellt sich heraus, dass Gruppenübungen besonders vorteilhaft sein können. Im Jahr 2009 ergab eine Studie, dass eine Mannschaft, die zusammen ruderte, einen viel stärkeren Endorphinanstieg erlebte, als dies bei den Teammitgliedern der Fall war, die allein ruderten. Diese Athleten waren in der Lage, ihre Schmerztoleranz zu erhöhen, nur weil sie an einer Gruppenübung teilnahmen. Für Sie bedeutet diese Forschung, dass Sie noch mehr gewinnen können, wenn Sie in der Gesellschaft von anderen trainieren. Vielleicht möchten Sie einem Fitnessstudio beitreten, einen Aerobic-Kurs belegen oder mit einem Mannschaftssport beginnen.

 

Übung für Depressionen: Andere Vorteile

Neben der Unterstützung im Kampf gegen Depressionen bringt Ihnen genügend Bewegung weitere wichtige gesundheitliche Vorteile. Es hilft Ihnen, Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen und gesund zu bleiben, was in direktem Zusammenhang mit Depressionen stehen kann. Es lindert auch Stress und Ängste, die häufig bei Menschen mit Depressionen auftreten. Bewegung bei Depressionen hält Ihr Herz gesund und trägt dazu bei, das Risiko für Krebs und andere Krankheiten zu bekämpfen. Dies sind bedeutende Vorteile, die die Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden, verringern.

Wenn Sie sich ernsthaft bemühen wollen, Bewegung bei Depressionen einzusetzen, ist es eine gute Idee, mindestens 40 Minuten körperliche Aktivität in drei Tage Ihres Wochenplans zu integrieren. Die Initiierung und Aufrechterhaltung eines Fitnessplans, der für Sie funktioniert, kann einen großen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Wenn Sie sich für eine Depressionsübung entscheiden, stellen Sie sicher, dass es eine Aktivität ist, die Sie gerne machen. Wenn Sie das Fitnessstudio hassen, machen Sie einen zügigen Spaziergang oder versuchen Sie es mit Schwimmrunden. Nehmen Sie eine Yogastunde oder versuchen Sie Zumba. Um Ihre Depression zu überwinden, müssen Sie nicht unbedingt Pillen und Drogen nehmen. Versuchen Sie es mit Depressionsübungen, um zu sehen, ob Sie sich dadurch besser fühlen.

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