Meditation bei Depressionen

Meditation ist eine Entspannungstechnik, die Menschen anwenden, um ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Wenn jemand meditiert, wirkt sich das gewöhnlich auf seine Gehirnwellen aus und bewirkt, dass er sich ruhiger und zufriedener fühlt. Aus diesem Grund empfehlen einige Ärzte ihren Patienten die Meditation bei Depressionen. Zu den Vorteilen der Meditation bei Depressionen gehören ein geringerer Bedarf an Medikamenten und glücklichere, produktivere Tage. Ein weiterer Vorteil, sowohl für Patienten als auch für Ärzte, besteht darin, dass es keine bekannten Nebenwirkungen der Meditation gibt. Folglich können Depressionspatienten die Meditation in Verbindung mit anderen Behandlungen, die sie erhalten, praktizieren.

Menschen, die an Depressionen leiden, leiden unter zahlreichen Symptomen wie Energielosigkeit, Traurigkeit, Selbstmordgedanken und Schlafstörungen. Viele Menschen, die unter Depressionen leiden, suchen Therapeuten oder Psychiater zur Behandlung auf, sobald ihre Symptome beginnen, ihr tägliches Leben zu behindern – insbesondere im Hinblick auf die Kinderbetreuung oder die Ausübung einer Arbeit. Konventionelle Behandlungen von Depressionen umfassen Anti-Angst- und Antidepressiva, kognitive Verhaltenstherapie und Gesprächstherapie. Menschen, die neben (oder anstelle von) diesen Behandlungsmethoden Meditation bei Depressionen anwenden, genießen oft eine bessere Lebensqualität und finden sich in Phasen, in denen ihre Symptome auffällig stark ausgeprägt sind, leichter zurecht.

 

Wie der Einsatz von Meditation bei Depressionen in der Praxis funktioniert

Die Wiederholung positiver Affirmationen bei Depressionen kann so einfach sein wie ruhiges Sitzen, tiefes Durchatmen und Entspannen. Normalerweise ist Meditation vorteilhafter, wenn die Übenden auf dem Rücken liegen oder aufrecht sitzen. Ein ruhiger und dunkler Raum (entweder in der Praxis eines Therapeuten oder zu Hause) ist der perfekte Ort für die Meditation. Manche Menschen entscheiden sich auch dafür, die Augen zu schließen, wenn sie meditieren.

Positives Sprechen und/oder Beten während der Meditation ist bei vielen Praktizierenden beliebt. Die Mantra-Meditation ist eine Art der Meditation, bei der sich die Praktizierenden auf ein individuell ausgewähltes oder vorgeschriebenes Mantra konzentrieren. Zum Beispiel ein Mantra wie: „Möge ich zufrieden sein, möge ich gesund sein, möge ich frei von Schmerzen sein“ würde während der Meditationssitzung laut oder leise wiederholt. Mit der Zeit sollten diese Worte einen positiven Einfluss auf den emotionalen Zustand einer Person haben. Bestimmte Atemtechniken werden häufig mit verschiedenen Mantras verwendet. Die Bewegungsmeditation ist eine Meditationsform, bei der durch sanfte fließende Bewegungen und Atmung ein meditativer Zustand hergestellt wird. Arten von Tai Chi, Qi Gong und Yoga sind allesamt Beispiele für diese Meditationsform.

Wenn sie als Behandlung verschrieben wird, sollte die Meditation bei Depressionen so konsequent wie möglich durchgeführt werden. Obwohl der Versuch, während schwerer Episoden von Angst oder Depression zu meditieren, von Vorteil sein kann, funktioniert die Technik besser, wenn die Patienten sie in ihren Tagesablauf integrieren. Wenn die Patienten jeden Abend oder Morgen nur eine Viertelstunde für die Meditation einplanen, kann dies in der Regel die Anzahl der Angstattacken, die sie erleben, langfristig verringern.

 

Achtsamkeitsmeditation bei Depressionen

Achtsamkeitsmeditation bei Depressionen ist in den letzten Jahren zu einer beliebten Behandlung geworden. Dabei handelt es sich um eine Art der Meditation, die die Patienten dazu ermutigt, „im Augenblick zu leben“ und sich ihrer Umgebung bewusster zu werden, um zu verhindern, dass die Gedanken außer Kontrolle geraten. In einer umfangreichen Meta-Bewertung von neununddreißig klinischen Studien entdeckten Forscher der Universität Boston, dass achtsame, auf Achtsamkeit basierende Therapien einen positiven Einfluss auf klinisch diagnostizierte Depressionspatienten und auf Menschen mit alltäglichen Stimmungs- und Angstproblemen hatten. Eine andere Studie ergab auch, dass die Anwendung von Achtsamkeitsmeditation bei Depressionen es den Menschen ermöglicht, ihre Abhängigkeit von Antidepressiva zu verringern. Eine Gruppe von Testpersonen setzte die Einnahme von Erhaltungs-Antidepressiva fort, während eine andere Gruppe von Teilnehmern ihren Medikamentenkonsum reduzierte, während sie eine Schulung in Achtsamkeitsmeditation erhielten. Nach sechs Monaten hatten drei Viertel der in Achtsamkeitsmeditation geschulten Personen die Einnahme ihrer Medikamente vollständig eingestellt. Darüber hinaus hatten sie eine bessere Lebensqualität und geringere Rückfallraten als diejenigen, die Erhaltungsantidepressiva einnahmen.

 

Warum Meditation bei Depressionen so effektiv ist

Es ist nicht ganz klar, warum die Anwendung von Meditation bei Depressionen in vielen Fällen so gut funktioniert, doch Forscher haben verschiedene Theorien aufgestellt. Es wird angenommen, dass Achtsamkeit die Körperwahrnehmung, die Aufmerksamkeitsregulation, Veränderungen in der Selbstwahrnehmung (z.B. Dezentrierung) und die emotionale Regulation erleichtert, was alles bei Depressionen eine Rolle spielen könnte. MRT-Studien haben gezeigt, dass Meditation auf biologischer Basis die Aktivität, die in der Amygdala und im Netzwerk des Standardmodus auftritt, reduzieren kann. Die Amygdala ist der Bereich des Gehirns, der die Stressreaktionen reguliert. Das Default-Mode-Netz ist ein Netzwerk im Gehirn, das stimuliert wird, wenn der Verstand einer Person von einem Gedanken zu einem anderen springt. Dies wurde mit Gefühlen von Stress und Unzufriedenheit in Verbindung gebracht.

Wenn Patienten die Meditation bei Depressionen richtig anwenden, hören sie unweigerlich auf, all den negativen Gedanken, die ihnen durch den Kopf gehen, Aufmerksamkeit zu schenken, und konzentrieren sich nur noch auf die verbleibende Harmonie. Obwohl Meditation nicht bei jedem Menschen funktioniert, haben viele Patienten damit so viel Erfolg, dass sie die Einnahme von Medikamenten zur Kontrolle ihrer Ängste einstellen können. Meditation kann eine nützliche Ergänzung zu jeder Behandlung sein, die Sie gegenwärtig zur Überwindung von Depressionen einsetzen.

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