Meditation bei Angstzuständen

Die heutige Welt ist voll von Stress, der vielen Menschen Angst macht. Medizinische Probleme, Genetik und Lebenserfahrungen können zu Angstgefühlen führen. Neben pharmazeutischen Behandlungen wenden sich viele Menschen auch der Meditation zu, um ihre Ängste zu lindern. Meditation verlangsamt den Geist und bringt ein Gefühl tiefen Friedens in die Seele. Jahrtausendelang wurden in den östlichen Kulturen Techniken der Stressmeditation angewandt. Heute betrachten Forscher die Meditation als eine der wirksamsten Formen des Stressabbaus. Sie ermöglicht es einer Person, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich nicht mit Problemen aus der Vergangenheit oder Fragen über die Zukunft aufzuhalten.

 

Die Wissenschaft hinter der Meditation zur Angstregulierung

Die wissenschaftliche Erklärung dafür, wie Meditation Ängste senkt, liegt in der empfindlichen Chemie des Gehirns. Meditation bei Angstzuständen vermindert die Produktion von Katecholamin und anderen Stresshormonen und erhöht die parasympathische Aktivität. Eine in der Zeitschrift „Health Psychology“ veröffentlichte Studie berichtete über einen klaren Zusammenhang zwischen Meditation zur Angstkontrolle und einer verringerten Menge an Cortisol, dem wichtigsten Stresshormon im Körper. Die Untersuchung wurde an 57 Personen durchgeführt, die drei Monate lang in einer Meditationsklausur verbrachten. Die Cortisolwerte jedes Teilnehmers wurden zu Beginn und am Ende der Studie aufgezeichnet. Die Ergebnisse zeigten einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Meditation und niedrigen Angstzuständen. Bei regelmässigen Meditationspraktiken nahmen die Cortisolspiegel und die Angstzustände ab.

Auf neuraler Ebene ist Angst ein Zustand, der mit der Unfähigkeit verbunden ist, emotionale Reaktionen auf wahrgenommene Bedrohungen zu regulieren. Obwohl viele Studien durchgeführt wurden, in denen die Auswirkungen der Meditation auf die Angst analysiert wurden, wurde die spezifische Hirnbeteiligung nie identifiziert. Forscher am Wake Forest Baptist Medical College haben jedoch herausgefunden, welche Regionen des Gehirns durch achtsame Meditation aktiviert werden und wie sie durch die Praxis beeinflusst werden. Die bildgebende, unbedeckte Meditation bei Angstzuständen aktiviert den vorderen zingulären Kortex, den ventromedialen präfrontalen Kortex und die vordere Insula, alles Teile des Gehirns, die Denken und Emotionen kontrollieren. Während der Meditation wird das Gehirn ermutigt, Sorgen zu kontrollieren. Da die Stimulation in diesen Bereichen verstärkt wird, wird die Ängstlichkeit stark vermindert.

 

Gezielte Meditation zur Linderung von Ängsten

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditationstechniken. Die beste Form, den psychologischen Stress von Angst und Depression zu lindern, ist die achtsame Meditation. Harvard-Professoren der Psychiatrie glauben, dass diese Art der Meditation recht kraftvoll ist und hilft, Ängste zu dämpfen. Sie erklären, dass ängstliche Menschen in der Regel Probleme haben, mit ablenkenden Gedanken umzugehen, und dass sie Schwierigkeiten haben, zwischen Problemlösungsideen und nörgelnden Sorgen, die keinen Nutzen bringen, zu unterscheiden. Die Technik der achtsamen Meditation für Angst hilft einer Person, für den Augenblick zu leben und diese Art negativer Gefühle auf natürliche Weise zu überwinden.

Diese Meditationstechnik besteht aus drei grundlegenden Teilen. Zu Beginn sitzt eine Person bequem in einem ruhigen Raum auf einer festen Oberfläche und konzentriert sich auf einen bestimmten Punkt, der in keiner Weise ablenkt. Die Körperhaltung sollte aufrecht, aber nicht steif bleiben, und die Hände sollten nach unten auf die Oberschenkel gerichtet sein. Die Augen einer Person können offen bleiben, während sie locker direkt nach vorne blickt. Es ist wichtig, keinen Gegenstand intensiv anzustarren. Wenn sich der Körper an die Umgebung gewöhnt, kann die Aufmerksamkeit wandern, aber sie sollte sanft wieder auf den Körper gerichtet werden.

Der nächste Teil der achtsamen Meditation zur Angstregulierung ist die Atmung. Es ist wichtig, sich auf die Luft zu konzentrieren, die in den Körper ein- und ausströmt. Anstatt sich auf eine bestimmte Atemmethode zu konzentrieren, ist es wichtig, die Dinge natürlich zu halten. Jeder Mensch hat ein einzigartiges Atemmuster, das den Körper beruhigen soll.

Nach der Atmung ist es an der Zeit, mit den Gedanken des Gehirns zu arbeiten. Es kommt häufig vor, dass sich Gedanken mit Erinnerungen, Plänen und anderen Ideen überschneiden. Wenn diese Bilder jedoch den Verstand überholen, ist es entscheidend, das Gehirn wieder zum Atmen zurückzuführen. Der gesamte Prozess der Meditation zur Linderung von Angstzuständen sollte zwischen 15 und 30 Minuten dauern. Sie ist nicht dazu gedacht, dass eine Person aufhört zu denken. Sie soll einen Menschen lehren, sein inneres Selbst ohne vorgefasste Meinungen zu akzeptieren.

 

Zusätzlicher Nutzen der Meditation zur Linderung von Ängsten

Viele Personen, die an achtsamer Meditation teilnehmen, erfahren eine größere innere Ruhe, da die Kortisolproduktion abnimmt. Das bedeutet, dass Menschen mit hohem Blutdruck oft normalere Werte haben, was das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringert. Wenn die Angst abnimmt, schlafen die Menschen besser und werden auch weniger reizbar.

Meditation zu einem regulären Lebensstil hinzuzufügen, ist nicht schwierig, und die Vorteile können unendlich sein. Der Durchschnittsmensch kann sehr viel Ruhe erfahren, wenn er spazieren geht oder einen Platz findet, an dem er ruhig sitzen und atmen kann. Achtsame Meditation zur Angstregulierung konzentriert sich darauf, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und die Gedanken zu lenken. Es ist erwiesen, dass diese Technik die Struktur des Gehirns so verändert, dass eine Person sich weniger ängstlich fühlt. Sie ist eine wertvolle Methode zur Behandlung von Angststörungen, ohne dass man sich auf Medikamente verlassen muss, um den Alltag zu bewältigen.

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